久坐凉爽 伤害脊椎五宗罪
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许多白领长时间坐着引起腰痛,患脊椎病、颈椎病等。预防脊椎病的好方法是什么?如果不好好保护脊椎,甚至会引起失眠、高血压、肠胃病等其他亚健康疾病。所以今天的编辑和大家分享如何预防脊椎病。伤害脊椎的五项罪行:
第一项罪行:久坐
脊椎最可怕的是久坐,尤其是白领,长时间坐在办公室里是必不可少的。人长时间坐着的时候,腰部受到很大的压力,颈椎往往处于前倾的姿势,容易引起脊椎疲劳。根据调查数据,很多腰椎病都坐着,长期慢性腰痛的35%最终发展成腰椎间盘突出症。
预防方法:办公室职员有办法避免长时间坐着。坐在位置上每隔45分钟,起床活动5~10分钟,起床去厕所,倒水也可以。当然,长期站着的人也要适当地坐着休息,不要给脊椎带来压力。
第二宗罪:寒冷
脊椎也很冷。每当天气凉爽或天气不定时,脊椎患者就会增加。这是因为天气变冷,脊椎韧带和肌肉僵硬,不利于血液循环,损伤脊椎。但是,夏天炎热的时候,总是喜欢空调,用风扇吹头、颈、腰等,也容易影响脊椎的健康。
预防方法:保温颈部、腰部等部位。无论是冬天还是夏天,特别是经常进出空调房间,不要太冷。
第三宗罪:动作过猛
人们的日常动作过猛的话,脊椎容易受到严重损伤,特别是运动时,做非常危险的运动时,必须注意保护脊椎。在日常生活中,也要注意猛烈回头,站着直接弯腰抬重物等。
预防方法:取重物时,最好蹲下,拿重物后起身。在进行剧烈运动之前,必须进行热身运动。
第四宗罪:动作歪曲
脊椎最讨厌的是固定动作,而且这个动作歪曲,不舒服。平衡和放松是脊椎的最爱,保持良好的姿势是脊椎健康的基础。例如,经常窝在沙发上,睡在头上,躺下看电视,单肩背包长时间背着,脊椎会感到不舒服。
预防方法:小编建议睡觉时以仰卧为主,睡觉前放松四肢,轻松敲打肌肉,睡觉时肌肉不要太僵硬,脊椎不舒服。
第五宗罪:床不合适
很多人对床和床不太要求,但主编今天在这里注意到人一生中有三分之一的时间,床非常重要。如果床垫、枕头不适合个人,会影响脊椎的健康。
预防方法:床垫也不要太硬或太软。枕头的高度应该是人头枕后,和拳头的高度一样,脖子的位置稍微高一点。
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