长期伏案伤害颈椎女性护颈有五招
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颈椎病越来越老龄化,长期低头伏案工作和学习引起颈椎慢性劳损,颈椎病症状多,危害大,女性们要学会保护自己的颈椎,有空就做颈椎保健操!
一、颈椎伤害
长期在办公室工作的人,长期低头伏案工作,颈椎长期处于屈曲位置或特定体位,不仅提高颈椎间盘内的压力,还长期处于不协调力的状态,颈后部肌肉和韧带容易受到牵引,扭曲、侧屈过度
颈椎病的主要症状是头痛、偏头痛、头晕、恶心、呕吐、视力不明、视力模糊、瞳孔扩大或缩小、眼后膨胀、心跳加速、心律不规则、心前区疼痛、血压上升、头颈、四肢出汗、耳鸣、听力下降、发音障碍等
二、颈椎保健
1、左右旋转
自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩并肩,双手叉腰。首先,慢慢将头转向左侧,同时吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左侧颈部后,停留一会儿。反复交替四次。整套动作应该轻松舒展,不要头晕。
2、肩膀运动
肩膀运动,肩膀慢慢收缩3~5秒,尔后肩膀向上3~5秒,重复6~8次
3、波浪弯曲
操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微平行,双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲,动作时下颌尽量靠近前胸,肩膀抬起,下颌慢慢弯曲,胸部挺直,肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸,抬头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,停留两次,然后反过来做下颌弯曲运动,上下时呼吸,恢复时呼吸,做两次,正反各练习两次。
4、回顾月亮
预备姿势相同,练习时:头颈向右后上尽量旋转,上半身也向右旋转,双眼向右后上仰望天空,恢复预备姿势的头颈向左后上尽量旋转,上半身也向左旋转,双眼向左后上仰望天空恢复。呼吸一次做一个动作。
5、举 臂转身
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在 转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽 量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
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