减少颈部损伤以预防颈椎病
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头颈部外伤和慢性劳损均可引起颈椎及周围软组织的损伤,而诱发颈椎病,故颈椎病的预防以减少颈部损伤为主。
1.保护颈部组织,严防急性外伤:头颈部跌扑伤及碰击伤等急性外伤,均易造成颈椎及其周围软组织的损伤,而引起颈椎病,故应预防外伤的发生,如运动前做好头颈部的预热活动、头颈部活动应轻柔等。出现头颈部外伤时,应及时检查并彻底治疗,包括治疗软组织损伤和错位的小关节。
2.纠正不良姿势,防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损,是颈椎病的病理基础,而不良姿势是造成慢性劳损的主要原因之一,故纠正不良姿势对预防颈椎病有重要意义。采取正确的坐姿,即收腹挺胸、腰背挺直、双足放平、大腿与小腿之间呈90°角;久坐或长时间低头工作者,应每隔半个小时起来活动一次,经常改变体位;选择一些适合自己的运动项目,以锻炼头颈部肌肉。
3.选择合适的枕头:枕头的高度和硬度均应适宜,以避免对颈椎的伤害。以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,做为侧卧或仰卧的高度,以此选择枕头高度;枕头应有适当的弹性和可塑性,以木棉和谷物皮壳较好。
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