多参加体育运动可预防骨质疏松吗 应该如何防治骨质疏松
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许多老年朋友应该听说过骨质疏松症,这是威胁老年人健康的常见疾病之一,发病率很高。一旦患上这种疾病,患者的骨痛就会感到疼痛,身体会驼背,对生活也有很大的影响。那么,如何预防和控制骨质疏松症呢?您需要注意以下几点。
增加钙的摄入量
无论哪个年龄段的人都应该注意钙的摄入量,多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子,可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙。经常喝牛奶的人患骨质疏松症的概率远低于那些不喝牛奶的人。
保持足够的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足人体蛋白质的营养需求,并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物,应合理搭配,以确保供应。
不吸烟少喝酒的好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。
多参加
坚持锻炼可以增强骨的强度和骨量。并保持身体的灵活性,不那么僵硬,可以在很大程度上防止骨质疏松症的发生。
如何预防和治疗骨质疏松症?由于骨质疏松症会对患者的健康造成很大的损害,并对患者的生活产生很大的影响,我们应该知道如何学会预防这种疾病的发生。预防这种疾病的方法已经详细说明了。我希望在未来的生活中,我们能注意钙的摄入,注意营养的平衡,参加更多的体育锻炼。
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