老年性骨质疏松该怎么预防
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老年性骨质疏松想要预防,要从饮食先下手,平时在生活中保障三餐充足营养,接下来要做的就是不要总待在家里,可以适当出去做做运动,散散步。还需要做到的就是保持充足睡眠,不要让自己太劳累,尤其是注意不要受到外力伤害。
老年人由于自己年龄变大的缘故,身体的素质也随着年龄的变化而变弱,这个时候,骨质疏松这种疾病就很容易找上门来,这对于老人来说无疑是更大的痛苦来源,严重者更是不能下床需要人照顾。那么,老年性骨质疏松该怎么预防?
1、 预防骨质疏松的话,很方便的一个方法就是通过饮食的预防,老年人平时一定要保证自己每天一日三餐的充足,饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品,能够促进身体内钙的吸收,对于补钙效果是非常显着的。在众多的食品当中,尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等,这些食物当中钙含量都是十分丰富的。
2、 老年人不要自己以为自己岁数大了,就应该呆在家里不出去,而是应该多到户外去参加一些运动,可以跑跑步,打打太极拳,不要做一些剧烈的运动,多做一些有氧的运动是可以防止骨质疏松的。运动不仅能够增强自身体质,也能够强化骨骼,可以帮助有效减缓骨质疏松的症状;另外老年人运动一般喜欢在户外,这样就能够增加日常太阳照射的时间,这样可以帮助维生素D的合成,对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。
3、 老年人还要注意自己平时的休息时间,毕竟年龄大了身体不如以前,晚上不要学着年轻人一样去熬夜,还要改掉自己的一些不良习惯,比如吸烟,喝酒等,这样才能很好的预防骨质疏松。
骨质疏松是我们如今社会很多的老年人得的一种病,这并不是年龄变大就一定会得这病的,只要好好地预防,注意生活细节,就可以防止骨质疏松。
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