如何预防高血压?
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高血压是一种常见的疾病,一般发生在中老年人身上,但近年来年轻,给患者带来很多烦恼,受到很多人的重视,应该知道如何预防高血压。
1、平衡饮食:多吃清淡的食物和水果和蔬菜。
2、适当的运动量:年轻的时候,用健康换钱,年老的时候,用运动换健康。运动不仅能促进血液循环,降低胆固醇的生成,还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。运动能增加食欲,促进胃肠蠕动,预防便秘,改善睡眠。
3、戒烟限制酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟,收缩压力增加10-25毫米。为什么呢?烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经,加快心率,同时肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,血压上升。尼古丁刺激血管内的化学感应器,反射性地血压上升。
4、平衡心理:高血压患者心理表现紧张、易怒、情绪不稳定,是提高血压的诱因。预防高血压的方法是什么,患者可以改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免感情兴奋和过度紧张、不安,有事要冷静、冷静,有很大的精神压力时要尽量释放,向朋友、家人倾诉或鼓励轻松愉快的业馀活动
控制体重是预防高血压疾病的最有效措施。使体重始终保持在正常范围内,是预防高血压的有效手段。控制体重要从孩子开始。儿童超重的特点是脂肪细胞数量增加,成人肥胖的特点是细胞脂肪含量增加,脂肪细胞不增加。
对于脂肪细胞增加的超重儿童来说,控制饮食,减少热量摄取,只能缩小脂肪细胞,不能减少细胞数量,因此儿童时期体重超过标准,减肥相当困难。随着人们生活水平的提高,孩子的营养过剩,胖腿越来越多,这无疑给孩子长大后的健康状况埋下了祸根,要特别注意。成人肥胖者通过控制饮食、锻炼体重可以恢复到正常水平,这对预防高血压非常有益。
优化生活方式(即非药物干预)是预防高血压疾病的重要环节。调查显示,大多数高血压患者是由长期不良生活方式引起的。特别是有高血压家族史者、体重超标者、年纪大了缺乏运动者、嗜盐者,优化生活方式尤为重要。实践证明,早期高血压患者优化生活方式后,大部分血压水平可以完全或部分恢复。
坚持良好的生活方式,不仅对健康人群有预防作用,对高血压患者也有提高药物效力、减少药剂量、防止并发症的作用。此外,非药物干预没有副作用,可以提高健康人员和高血压患者的生活质量,提高抗病能力。中医理论上有治病的作用。
科学的运动可以增加心脏的收缩功能和血管的弹性,改变血流的动力效果。体育锻炼有素的人,心跳缓慢有力,心肌收缩力增强,心肌氧消耗量不增加。经过长期的锻炼,可以增加心肌的厚度,扩大心室舒张期的容积,增加心脏冠状病毒血液的注入,有效预防心肌梗塞和高血压疾病。
上述介绍的是预防高血压的方法,高血压控制不好会引起各种疾病,应重视饮食,养成良好的生活习惯,乐观,远离高血压的烦恼。
温馨提示:以上资料仅供参考
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