长期伏案者如何预防颈椎病?
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随着年龄的增长,颈椎间盘发生退行性变化,几乎是不可避免的,尤其是长期伏案者。但是,在生活和工作中注意避免椎间盘波行性变化的因素,有助于防止颈椎退行性变化的发生和发展。
(1)经常做保健操没有颈椎病的症状者,可以每天早晚几次慢慢地左右弯曲、伸展、旋转颈部。加强颈背肌等长抗收缩锻炼。颈椎患者戒烟或减少吸烟缓解症状,逐渐恢复,意义重大。避免过度劳累引起喉咙反复感染炎症,避免过度负荷和人体振动,减少对椎间盘的冲击。
(2)长时间低头长时间低头会牵引颈部肌肉、韧带长时间劳损,促进颈椎间盘退化。一般来说,大约一改变体位。
(3)颈部在生理状态下休息,一般成年人的脖子最好高8-15cm,高枕头的脖子弯曲,结果和低头的姿势一样。侧卧时,枕头应提高到头部不侧弯的高度。
(4)为了避免颈部外伤乘车外出,请系上安全带,不要在车上睡觉,以免急刹车时颈部肌肉松弛而损伤颈椎。颈肩臂疼痛发生时,明确诊断除颈椎管狭窄后,可轻轻按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。
(5)避免风寒、潮湿盲溴风扇、空调直接吹到脖子上,出汗后不要直接吹冷风,用冷水洗头或睡在枕头上。
(6)青少年颈椎健康随着青少年学业竞争压力的加剧,长期读书学习对青少年颈椎健康造成很大危害,颈椎病发病的低龄化倾向发生。建议在中小学乃至大学中,大力宣传有关颈椎的保健知识,教育学生们树立颈椎的保健意识,注重颈椎的健康,树寺科学学习,健康学习的理念,从源头上阻断颈椎病。
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