考前紧张睡不着怎么办
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学生面对考试容易紧张,一般在胃肠考试前焦虑。适当的压力可以在短期内提高学习战斗力,增加自己的知识储备,取得好成绩,但过于紧张也不好,缺点大于利益,过于紧张会严重影响下一个生活、工作、考试。考试前一段时间,合理安排学习和生活,合理安排自己的学习和睡眠,结合劳动和休息,适当进行课外活动,调整精神状态,睡前喝牛奶,有助于睡眠。
考试前如何调节心情
1、转移注意力。例如,适当地听音乐、跑步、看电影等,放松心情,学习的馀地让自己沉浸在一件事中,心情平静下来后,回头继续学习。
2、进行自我暗示。人的主观能动性对人的行为起到引导作用,多鼓励、引导自己,告诉自己我能做到。
3、引导自己的感情。考生必须在考试前释放坏心情。例如,哭泣和极限跑步,根据自己的喜好,发泄紧张不安,也有助于缓和考试前的紧张。
考前失眠怎么办
1、保持心情舒畅,睡前不要有紧张感和大幅度的感情变动。
2、睡前不要喝刺激性饮料,如茶和咖啡。
3、睡前不要吃大量食物。
4、睡觉前可以听到舒适的音乐。
5、睡觉时采用心理暗示的方法,睁开眼睛,暗示自己睡不着,慢慢产生疲劳感,自然睡不着觉。
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