如何缓解考前紧张情绪
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考前过度紧张时,可在早晨起床后,适度的散步、跑步、骑车等进行有氧运动,舒活筋骨、呼吸清新的空气,能起到一定的缓解作用;也可在晚上睡前洗热水澡,或找人倾诉聊天,缓解紧张情绪,避免影响考试成绩。
对于高三生来说,高考是人生的第一场大考,即使是心理素质较好的学生,在高考前也会出现紧张情绪。适度紧张对考试影响不大,但情绪紧张过度会影响到发挥,所以要采取一些措施缓解紧张情绪。
1、适度的有氧运动
如果在考试前特别紧张,晚上睡不着觉,早晨起床后在户外可以散一散步、踢一踢毽子、跑一跑步、骑一骑车等,呼吸一下清新的空气,舒活舒活筋骨,就可获得一天的好心情,也可舒缓考前紧张情绪。
2、洗热水澡
考生晚上睡前洗一个热水澡,可消除疲劳,还可促进睡眠。睡眠充足后,第二天的紧张情绪就能得到有效缓解。
3、找人倾诉聊天
考前感觉特别紧张时,不妨找自己的同学、老师、父母等聊天、谈心,说出自己内心焦虑,找到宣泄的出口。不一定要他人开导,倾诉过后自己的紧张情绪就能得到缓解。
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