健康的减肥晚餐食谱 减肥晚餐要做好这3件事
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工作繁忙后,人们更加重视晚餐。晚餐怎样才能健康减肥?
1、简单、定量为主
与早餐和午餐相比,晚餐应该更简单,一般要求晚餐提供的能量不超过全日饮食总能量的30%。
另一方面,主食的选择应尽量偏向有利于消化和营养丰富的粗粮类。
2、清淡、低脂肪、易消化
从健康减肥的观点出发,晚饭要清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,不要吃得太多。晚餐营养过剩,不消耗的脂肪堆积在体内,肥胖,影响健康。晚饭时间过晚、过长、吃得太多对睡眠不利,容易引起人体消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐必须偏离素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,特别是多摄取新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄取。
晚餐要重视,但不要求量大,不要有大鱼肉。晚餐时应该有两种以上的蔬菜,可以增加维生素和纤维。
另外,如果晚饭40分钟后可以外出散步,对食物的消化和吸收非常有利。
小编说:想减肥,晚饭的吃法很重要,只有吃对晚饭,减肥效果才能更快、更持久。
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