习惯性便秘防治六字诀
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实际上习惯性便秘的预防和治疗方法很多,除了药物的治疗方法以外,总结了几种方法。我们把这些方法编成六字诀,使大家的记忆变得容易。以下是习惯性便秘预防和治疗的六字诀窍。
1、水-当天烧开后自然冷却的温水,每天至少喝8~10杯,或者决明子茶、绿茶,每天晚上睡觉前、半夜醒来时、早上起床后各喝一杯白开水。起到内洗稀血的作用,刺激胃肠道,有助于软化粪便通大便。
2、柔软人到中年后,胃肠功能下降,需要吃柔软的食物,有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
4、“排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
5、“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背发热。随着腹肌起伏运动,胃肠活动量增大,消化功能也增强,对糟粕的反弹更加彻底。
6 “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。促进腹腔血液循环,帮助消化、通肠胃,促进大便顺畅排泄。
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