轻度便秘的特征6个好习惯有效预防便秘
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便秘的种类因其成因不同种类繁多,而改善体内环境是解决便秘的根本之道,除了积极参加各种社会活动、保持精神愉快,心情舒畅以外,也可以采用食疗。食疗的原理其实就是选用最有通便效果的食物,帮助改善便秘的情况。轻度便秘的特点是什么?预防便秘的好习惯是什么?
轻度便秘的特征
1、便意少
便意少是早期便秘的症状,专家指出轻度便秘可见于慢通过型和出口阻力型便秘。前者通过缓慢,便次和便意减少,但间隔一定时间也会出现便意,粪便总是很硬,用力排便有助于排出粪便。
2、排便不畅
轻度便秘也是常见的排便不畅的情况,一般患者常有肛肠内阻塞感,排便不畅。虽然方便,次数多,费力也没用,很难排便。可伴有肛肠刺激症状,如坠落、不适等。
3、肛门内膨胀疼痛
肛门内膨胀疼痛不适,用力解决硬而粗大的粪便团后膨胀疼痛减轻,多为直肠性便秘(排便刺激减弱)左下腹疼痛不适,解决栗状硬粪便团后,隐痛缓解,多为结肠痉挛和肠易激综合征
6个好习惯有效预防便秘
1、注意口腔卫生。口腔卫生也是便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振,这也会影响他排便的能力。因此,平时除了饭后正确刷牙外,还应定期带到牙医诊所进行检查。
2、三餐饮食必须正常。早餐一定要吃,避免空腹。多吃含纤维素的食物,如粗米、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,尽量不要吃辣刺激食品。例如辣椒、青椒、芥末、咖喱、葱、洋葱、韭菜等,不要喝碳酸饮料。水果不适合吃菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果,苹果单宁酸含量高,便秘发生加重。
3、少量饮食。经常吃粗糙、大块或过量的食物,容易堵塞胃肠,出现便秘症状。因此,采用少量饮食原则可以缓解便秘。
4、补水要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。
5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素,刺激肠蠕动,促进排便。此外,木耳、蘑菇、燕麦片、海苔、海带、果干等也含有丰富的纤维素和矿物质。
6、适当运动。适当加强腹肌的活动,有助于改善便秘症状,如简单的蹲下、身体向前、向后弯曲或转腰的动作,可以扭曲腰肌,加速肠蠕动。
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