为什么冬天容易便秘?摆脱冬季便秘从呵护肠道开始
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便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证。便秘不是小事,不仅会引起肛肠疾患,还可能引起胃肠神经功能紊乱。
北方秋冬季,肠胃不好的人更应该注意饮食调配,生活作息应规律,特别是还要科学润肠。
在饮食上,可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细,对肠道形成的刺激较弱,就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动,也可用温开水调制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物,还要多吃香蕉和梨等水果,润肠通便。同时,应该少吃或不吃辛辣之物,浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便,但是不能多吃,尽量不要空腹时吃,否则适得其反。许多女性和孩子喜欢吃零食,这对胃肠环境有很大损害,诱发便秘。
不少便秘患者有个共同特点:久坐不动。事实上,适当的体力活动或适当的体育锻炼对预防便秘非常有效。建议久坐者不要忍受排便,养成定时排便的习惯。如果有便意,请立即排便。否则,改变排便习惯,减弱排便放射线,便秘。同时,排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。
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