腰肌劳损能不能跑步?腰肌劳损患者可以做哪些运动?
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腰肌劳损引起的腰痛非常明显。本病最常见的原因是长期坐姿不良、疲劳等。腰肌劳损患者在运动时应注意,尤其是跑步时。
1.腰肌劳损能跑步吗?
平时要多注意休息,不要做体力劳动,尤其是弯腰,不要经常弯腰,但休息也不能忘记做腰部运动,扭腰,也可以游泳、骑自行车、登山等,这些都是可以做的运动。还要注意吃辣、冷、刺激性的东西。可多吃温补性食物,还要注意腰部保暖。坐着的时候也要注意姿势,不要长时间坐着或者站着,坐久了就站起来活动。最好睡硬板床,侧着睡。跑步可以跑,但只能慢跑。
二、腰肌劳损运动护理
1.腰部前屈后伸
双脚与肩同宽站立,双手叉腰,做好准备姿势。然后做四次腰部前屈和后伸,尽量放松腰部肌肉。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
2.腰部旋转
双脚与肩同宽站立,双手叉腰,做好准备姿势。腰部顺时针及时针旋转一次,然后从慢到快,从大到小,顺反交替旋转八次。
3、拱桥式
俯卧床上,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后抬起头、上肢和下肢,不要弯曲肘部和膝关节,始终保持伸直,如燕子。反复锻炼20~40次
4、飞燕式
仰卧床,双腿弯曲,以脚、肘、后头为支点(五点支撑)抬高臀部,如拱桥状。随着运动的进展,手臂可以放在胸前,只以脚和头后为支点。反复运动20~40次,可以促进腰肌劳损的恢复。
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