治腰肌劳损最佳方法
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腰肌劳损的出现就会导致腰部出现明显的疼痛现象,也会影响到生活的质量,此时要想达到更好的治疗作用,首先就应该选择运动的方法,比如说扭腰拍背的方法,双手摸腿的方法又或者是胯部运动,但是这些方法必须要持之以恒,效果才会更好。
患有腰肌劳损之后,那么腰部就会经常性出现疼痛的现象,导致大家的生活质量受到一定影响,在这种过程中,本身就应该积极的采取措施,同时也需要配合医生接受治疗,患者在生活中也需要加强锻炼,可是关于治腰肌劳损最佳方法是什么呢?
一、胯部运动
双腿分开,略宽于肩膀,全身放松直立,双手放在腰上,保持呼吸状态。胯部先向左,然后向前,向右,向后,围绕腰部的中轴线,做水平旋转转一圈,可以做15到30次,然后反方向做同样的动作,旋转幅度可以逐渐增大。上身基本直立,腰随胯部转动,身体不能前后移动。
二、扭腰拍背
双腿分开,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,先左转,再向右转。随着腰部左右转动,手臂自然摆动。在摇摆的力量下,双手一个接一个摆动,交替敲打腰部和下腹部。强度可根据情况决定。转腰一次,根据病情及自身情况,做30-50次。
三、双手摸腿
全身挺直放松,两腿可以分开站立。首先,举起你的手臂,然后尽可能向后倾斜,停一会儿,然后向前弯曲,手向下移动,尽可能地触摸你的脚,停一会儿,然后恢复直立姿势。所以一次,你可以连续做10到15次,当你向前弯曲时,不要弯曲你的腿,否则就会导致效果受到一定的影响,特别是对于中老年人群来说,更加需要注意起来。
四、逆转方法
双手放在腰部或左右两侧摆动,挺直胸部和腹部,脚尖轻轻离开或轻轻擦拭地板。向后行走时,还应配合深呼吸,这种方式最好一天坚持两次。除了准备和放松活动,你还可以每次倒退5到10分钟,逆行的动作要循序渐进,根据一个人的力量,选择适度的步伐,适度的速度,适度的全身放松,在运动的过程中最好是出现轻微的劳累感,或者是有一些小汗为好。
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