更年期怎样预防骨质疏松?增加户外活动可预防骨质疏松吗?
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绝经后妇女钙流失的速度比同龄男性快得多,骨质疏松症的形成程度也比男性严重。鉴于50岁左右妇女钙流失的加速,妇女进入老年后应注意钙补充剂较晚。骨质疏松症防治的有效期应从更年期开始。更年期如何预防骨质疏松症?
更年期预防骨质疏松症可以从下面几方面做起:
★更年期妇女注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物,如牛奶(或乳制品)、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、海藻、虾皮和骨头鱼罐头,其中虾皮钙含量最高,每100克虾皮钙1克,经常吃虾皮,对骨骼有好处。
★增加户外活动和晒太阳,积极参加体育锻炼,坚持不懈。运动可促进血液循环,增加骨骼营养,提高钙的吸收利用率,减少骨骼脱钙,延缓骨衰老。
★对于一些严重骨质疏松症的妇女,应在医生的指导下补充雌激素。因为雌激素可以增加胃肠道对钙的吸收,减少尿钙的排出,可以预防骨质疏松症的发生,也可以防止现有骨质疏松症患者继续失去骨质。然而,雌激素的使用有一定的禁忌症和副作用,不能盲目使用。
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