儿童减肥的方法
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减肥新闻专家说:一般来说,如果孩子是营养不平衡、饮食习惯不好、不喜欢运动的肥胖等生活因素,就可以通过合理的饮食和适当的运动来减肥。但是,这在短期内达不到目的,重要的是长期坚持。
合理饮食,如肉类尽量选择鱼等,主食粗细组合,粗粮中含有丰富的b族维生素、饮食纤维,有助于增加代谢,燕麦、玉米等具有降低脂肪减压、清热通便的作用,有助于减肥。此外,还要多吃蔬菜和水果。
除了合理的饮食,还有适量的运动。“减肥的人不适合剧烈运动,应选择有氧运动,但必须要半小时以上,如游泳、登山、骑自行车等。
肥胖少年儿童运动的原则是逐步增加量,减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。
一是进行耐力运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练可以加快体内有氧的新陈代,帮助多馀的脂肪燃烧。还有利于提高心血管系统的功能。
二是力量运动。这种运动有仰卧位的腹肌运动。例如,双脚举起运动,直脚举起水运动,髋关节和膝关节向前弯曲的腰背肌和臀肌运动,例如双脚后举起运动,头、肩、腿同时举起的船形运动,这些运动可以减少胸部和肩部的脂肪。
三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外,在锻炼中进行自我医疗,头晕、恶心等不良反应,逐渐减少运动昨天,停止运动,防止事故发生。
小编发言:只有通过饮食和运动控制孩子的体重才是最有效的方法,关于减肥新闻的消费可以看到东方虹医学美容网。
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