失眠能不能吃山药?山药的功效与作用有哪些?
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失眠患者能吃山药。
1、现代营养学认为,失眠患者的饮食宜清淡、易消化,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。虽然山药中的碳水化合物含量较高,但其升糖指数较低、脂肪含量较低,同时含有一些维生素、矿物质等,能够在为机体供应能量、维生素等营养的同时,不会造成血糖过分升高,有利于失眠患者提高机体的免疫力。
2、传统医学认为,失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。而山药具有益气养阴、补脾肺肾等作用,可帮助改善心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交等引起的失眠。但食物的作用较轻微,无法代替药物作用,不可期望过高。
山药营养成分(每100g含量)
能量
57(千卡)
中
碳水
12.4(克)
中
脂肪
0.2(克)
低
升糖指数
51
低
钾
213(毫克)
低
胡萝卜素
20(微克)
低
7.8(微克)
低
宜食食物
失眠患者日常饮食宜清淡、易消化,应保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
失眠患者应少吃过油、高糖、高盐的食物,睡前少饮水,尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮
更多建议
失眠的患者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。
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