高血压适合喝红茶吗?饮用红茶时有哪些注意事项?
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一般情况下,高血压患者可以适量饮用红茶。
1、红茶属于钠含量较低的饮品,并且含有较为丰富的维生素A、维生素E、铁、钾、镁、硒、磷等营养物质。高血压患者适量饮用一些红茶,通常不会引起血压升高或波动,还可补充一些营养成分。
2、红茶中含有类黄酮类化合物、茶多酚等成分,这些成分可以帮助改善血管内壁的内皮细胞功能,对高血压患者有一定益处。
需要注意的是,饮用红茶需适量,且应避免在睡前过量饮用,以免造成神经过度兴奋,从而影响睡眠质量。
红茶营养成分(每100g含量)
钠
13.6(毫克)
低
维生素A
645(微克)
高
维生素E
5.47(毫克)
高
铁
28.1(毫克)
高
钾
1934(毫克)
高
镁
183(毫克)
高
硒
56(微克)
高
磷
390(毫克)
高
宜食食物
高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高维生素C、高维生素E、高维生素A、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁、高铁的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
西红柿、苦瓜、丝瓜、荠菜
慎食食物
高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物,还应做到戒烟限酒。
肉蛋奶主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物
猪肥肉、奶油、黄油、猪油、猪肝、羊肝、鸡肝
更多建议
高血压患者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、控制体重,使体质指数<24,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。
2、适当运动,每周保持中等强度运动4~7次,每次持续30~60分钟。
3、不吸烟,彻底戒烟,避免被动吸烟。
4、保证充足睡眠,早睡早起,避免熬夜。
5、保持心情舒畅,减轻精神压力,避免紧张焦虑。
6、监测血压,每周至少测量1~2次血压,血压波动期可适当增加测量次数。
7、遵医嘱坚持用药,不可随意增减药量或停药,必要时可在医生指导下更换药物。
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