睡够8小时还是很困是怎么回事 不同年龄对睡眠需求为何有差异
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我们经常说八小时睡眠法,通常人们认为睡够8小时,人的精神状态会很好,但很多时候其实并不是如此,反而很困,这是怎么回事?不同年龄对睡眠需求为何有差异?下面本站小编就带来介绍。
不知道你是否对“八小时睡眠法”产生过这样的困惑:为什么有时候睡够8小时被闹钟叫醒时还是很困,而有时候睡不够8小时却可以自然醒呢?
其实,夜晚睡眠这个过程本身就是一种循环,能正好在4—6个周期的循环结束时醒来就是最好的睡眠状态了。
据了解,我们经常听到的8小时睡眠法已逐渐成为了老黄历,每晚睡觉需要4-6个完整的睡眠周期。
所谓睡眠周期,就是从醒着准备入睡,到入睡、到深度睡眠,再到快速眼动睡眠共四个阶段组成的循环过程。
一个完整的循环需要90分钟左右,正常人每晚要经历4-6个周期,如此计算,也就是说当我们睡够6个小时、7个半小时或者9个小时左右,卡住睡眠周期完成时间刚好醒来,就能获得良好的精神。
如此也可以按照这样的时间来设好闹钟,比如说晚11点入睡,按照7个半小时计算,那么就可以将闹钟定到次日6点半,以此类推。
但需要提醒的是,以上睡眠时间供参考,睡眠周期时长因人而异,还请结合自身实际情况具体执行。
不同的年龄段对个体的睡眠需求是有影响的。
足月正常新生儿在每昼夜24小时中,除哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为18小时;
6个月后,每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时,尤其是白天睡眠间减少,睡眠时间相对集中在夜间;
学前儿童期(2~6岁)需要12小时,睡眠的模式逐渐接近成人;
小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要7-8小时;
老年人(60岁以上)因新陈代谢减慢,睡眠只需要5~7小时,老年人夜间睡眠时间缩短,重新又出现短暂的白天睡眠,其睡眠模式又与儿童期睡眠相似。
所以随着年龄的变化,睡眠模式也发生明显变化。
在日常生活中,比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。
评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。
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