为什么有时睡够8小时还是很困 如何元气满满地醒来
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不同年龄的人,需要不同的睡眠时长,有的时候我们明明已经睡够了八个小时,但是醒来的时候还是会很困,哈欠连天。那么为什么有时睡够8小时还是很困?如何元气满满地醒来?下面本站小编带来介绍。
其实,夜晚睡眠这个过程本身就是一种循环,能正好在4—6个周期的循环结束时醒来就是最好的睡眠状态了。
睡了8小时以后,仍感到困倦,具体原因如下:
1、睡眠质量差:如睡眠较浅,没有深睡眠,多梦,睡眠中多次觉醒,自我感觉对睡眠质量不满足,而出现头昏、乏力、困倦等社会功能受损的情况,仍有失眠存在;
2、低氧血症:如夜间出现打鼾、憋气,经过多导睡眠监测,发现有低氧血症的情况,即存在脑部缺血、缺氧的情况,也会引起白天困倦。建议进行多导睡眠监测,以明确诊断,同时加用呼吸机,改善呼吸道的低通气和阻塞情况,从而改善脑部缺氧,起到治疗效果;
3、其他疾病:如果夜间睡眠时发生癫痫、不安腿综合征等疾病,也会影响夜间的睡眠质量,导致白天困倦。
1.洗个温水澡 晚上花十几分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地出现睡意,从而能睡个好觉。
2.创造睡眠环境 床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;对大部分人来说,18.3摄氏度是理想温度。有条件可以尝试裸睡,有助身体降温,进而提高睡眠质量。
3.把床和“困”联系起来 不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象一些令自己舒适安逸的环境,如海滩、森林等。如果在20分钟内不能入睡,就起床去做些其他事,等非常困了再回床上睡觉。
4.23点前入睡 对于成年人来说,要保证每晚睡眠时间在7~8小时左右,23点至第二天凌晨3点是进入深睡眠最好的时间段。
5.醒来看会儿手机 早上醒来很困时可以看一小会儿手机帮助清醒,顺便还可以查看一下消息或行程安排等,达到提神醒目的效果。
6.在床上坐着缓一缓 慢慢坐起来舒展身体,让被窝外的冷空气使头脑清醒。冬季注意披上衣服,以免着凉。
7.起来喝杯温水 早上起床后喝杯溫水,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食信号。
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