为什么睡够8小时还是很困 睡够8小时还困怎么办
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
我们经常说要睡够8小时,睡眠才充足,但有时候,我们明明睡够了8小时,精神仍然很困倦,那么,为什么睡够8小时还是很困?睡够8小时还困怎么办?下面本站小编就带来介绍。
可能是因为“睡眠惯性”,人虽然已经醒了,但大脑还想继续睡觉。当身体体温逐渐上升后,这种现象就会消失。
此外,可能是睡眠质量不佳,睡眠质量一般涉及睡眠分期,即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠,也称深睡眠和浅睡眠。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,解除疲劳的作用最明显,且生理修复功能更强大。深睡眠是否充足,从起床时的状态就能判断出来:
深睡眠充足:醒来后觉得神清气爽、不困倦。
深睡眠不足:一觉醒来依然浑身乏力,无精打采,睡的时间再长也觉得累。
如果睡了8小时还是感到困倦,可能是夜间的睡眠质量较差、缺乏深度睡眠、体质弱等原因导致的;此外还有一些身体疾病也会造成困倦疲乏的症状出现,常见的有贫血、低血压等;还需警惕是否伴随手发麻的症状,可能是脑出血前兆。
那么,如何提高睡眠质量,增加深度睡眠呢?以下是一些科学有效的建议:
坚持每天同一时间睡觉最好是11点,同一时间起床是最简单的方法。这样可以建立一个稳定的生物钟,让身体和大脑适应一个规律的睡眠节律。
有了困意,不要硬撑着,不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。如果错过了第一个深度睡眠阶段,后面的睡眠周期就会受到影响,导致整晚都没有高质量的睡眠。
睡不着就起床,这样会给大脑输入一种观念:床是用来睡觉的,而不是玩儿手机玩儿电脑的。如果在床上辗转反侧,不仅会让自己更加焦虑,还会让大脑把床和清醒联系起来,降低入睡效率。
大脑有恋旧的特性,每天在相同的照明和室温环境,听相同的催眠音乐,穿相同的睡衣,更容易入睡。这样可以形成一个有利于睡眠的条件反射,让大脑在感受到这些信号时就自动进入放松状态。
如果真的要加班,也不要错过90分钟黄金睡眠时间。可以先睡满90分钟黄金睡眠,再起来工作。也就是说假如平时都是11点睡觉,先从11点睡到12点半,再起来工作。这样可以保证身体和大脑得到最基本的修复和恢复。
睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。平时如果都是11点睡觉,那么9点-11点期间,大脑反而会拒绝睡觉。这是因为这个时间段内人体分泌了一种叫做促肾上腺素的激素,它可以让人保持清醒和警觉。因此即使第二天有重要的事情,也不要过早就睡。
一个高度合适的枕头与柔软有支撑的床垫,是很好的助睡产品。枕头应该能够保持颈椎和脊椎的自然弧度,避免颈部僵硬或酸痛。床垫应该能够适应身体曲线,分散压力点,减少翻身次数。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
睡眠不够对小孩的影响是什么
怎么看婴儿睡眠够不够
重度睡眠睡不够怎么办
宝宝困了不睡还哭闹是怎么回事
入睡困难怎么办
很困但无法入睡怎么办
2个月婴儿晚上睡8小时怎么回事
产后10天还是小便困难怎么办
睡眠一直睡不够怎么办
新生儿很困但就是不睡是为什么
婴儿小睡时间很短怎么办
很困却睡不着怎么回事
睡觉睡不够是什么原因
酵母发面8小时还能吃吗
8小时以上睡眠更有利于大脑发育 每天保持8小时睡眠有什么好处
要睡够7 8小时的孩子长得更高
婴儿困了不睡还哭闹是怎么回事
睡觉困难怎么办
7、8个月小孩睡觉出很多汗怎么办
睡够8小时为什么还是困的不行 也许你患上这5种病了
宝宝白天很困就是不睡怎么办
怎么都睡不够怎么办
6个月宝宝很困就是不睡怎么办
晚上入睡很困难怎么办
8个月母乳不够怎么办
40天宝宝一觉睡8小时怎么回事
50天婴儿很困就是不睡怎么办
8岁睡眠很差怎么办
春困想睡觉怎么办 怎样有效赶走春困小技巧
婴儿明明很困但睡不着是为什么