如何有效休息 怎样获得真正的情绪休息
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假期结束后,有些人并没有得到真正的放松,甚至感觉越休息越累,其实就是休息得不对,那么,如何有效休息?怎样获得真正的情绪休息?下面本站小编就带来介绍。
斯坦福大学访问学者、硅谷未来学家亚历克斯·索勇-金·庞,研究了包括蒂姆·库克、扎克伯格、村上春树等数百位各行各业精英人士发现:
越懂得休息的人,越容易获得更高的成就。
库克常年坚持冥想
村上春树热衷于跑马拉松和听爵士乐
扎克伯格喜欢通过编程来放松
当然,并不是说好的休息就只是冥想、跑马松等等。
但是好的休息,往往有一些共同性。
a.有规律性
规律性,就是将自己的生活、工作按一定规律安排好,这样大脑处理起来才能够更顺利。
一旦“有意识行为”变成了“下意识行为”,意志甚至可以完全不介入,一切都会变得自然而然、轻轻松松。
b.主动休息
心理学家发现,一个人注意力集中的时长在6—12分钟。
起初投入工作时效率很高,一个半小时后会达到顶峰,然后开始急剧下降,两个小时后会跌至低谷。
前几分钟你在蓄力,90分钟后你的精力条读完了,再怎么努力输出,效率都约等于0。
所以,不要等到身体累得不行了的时候再休息,这就像渴极了才喝水一样,太晚了。
张弛有度的节奏,才能有效保证休息效率。
首先,建立情绪意识。情绪意识是识别情绪流失,和情绪恢复的关键。比如,当你和某些负能量过重的朋友在一起时,很快感到疲惫不堪或烦躁不安。这就是身体在提醒你,你正面临着情绪流失。而当你和一只猫在一起玩耍,感到开心快乐时,意味着在情绪恢复。
建立情绪意识之所以很重要,是因为情绪是会传染的,是流动的。所以我们既要识别自己的情绪流动,也要识别影响我们的情绪,源来自哪里。
其次,建立边界意识。一个人并不是成年了,就代表成熟了。而是懂得界限感,才算真正走向成熟。无论是亲子关系还是亲密关系,更多的是个体独立。如果我们没有边界意识,就会不断被外界情绪干扰,被别人的意志左右,从而让自己的情绪不断处于被吸食状态。
边界意识,意味着我们懂得新闻是新闻,别人是别人。我们能适当关闭自己的情绪大门,而不至于始终处于情绪流失状态。
善良和共情是一种很好的品质,但不应该以消耗自己为代价。更何况一个情绪“赤字”的人,其实也很难给别人带来正向影响。倒不如调整一下情绪休息,才能情绪饱满地面对生活和他人。
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