孕妇每天走多久合适
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怀孕期间坚持适量运动可以增强心血管功能,有利于胎儿发育和以后的顺产等,但是运动量不宜太大,以免因过度疲劳出现流产、早产。所以建议怀孕期间每天散步30分钟,每周散步3~5天就可以,也可以根据自己的体质进行适当的调节。
怀孕期间应该坚持散步,因为在散步时呼吸的氧气会更多,氧气通过脐带传给胎儿后,可以有效的刺激胎儿大脑细胞的活力,有助于胎儿的生长发育;坚持散步,对以后的分娩也有好处。但是散步必须适宜,活动量不可太大,那么,孕妇每天走多久合适呢?
一、孕妇每天走多久合适
怀孕期间坚持适量的运动可以增强心血管功能,有利于胎儿发育,有利于顺产等;但是运动量不可以太大,以免过度疲劳导致流产、早产等,所以怀孕期间要注意适度运动。运动量应该根据孕妇自己的体质进行适当的调节,一般建议每天散步30分钟,每周散步3~5天。
二、孕妇散步的注意事项
1.注意散步的时间
一般在怀孕早期胎儿还不稳定,此时运动量太大时,有可能会导致流产,所以孕期散步最好是从怀孕16周开始,可以选择清晨或者晚饭后进行散步,此时可以避开紫外线强烈的时间段,减少对皮肤的伤害。还要注意饭后不能立即散步,以免引起肠胃不适。
2.注意充分摄取水分
在散步之前,可能先喝一些水为身体补充水分,散步的过程中,出汗较多时最好也能及时的补充水分,防止出现脱水症。
3.注意休息
在散步的过程中,应该适当的调整散步的速度,以不感觉到疲劳为宜;如果感觉身体有些疲累,应该注意及时休息,这样才更有利于母婴健康。
4.注意道路选择
可以选择平整的土路或者草坪上散步,避免走上下坡,以免增加腹部负担,避免在坎坷不平的路上走路,防止摔倒。
5.注意保持正确姿势
怀孕期间散步时一定要注意保持正确的姿势,建议把胸部展开,抬头看前方走路,但是步伐不宜过大。在散步时还要注意经常活动脚部,防止出现脚酸等问题。
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