游泳的减肥效果明显吗 为什么游泳是最好的减肥方法
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1、保持足够的运动时间
人选择运动减肥时,必须是有氧运动燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处于这个阶段的人,能耗主要靠糖分解,还没有燃烧脂肪。只有继续运动,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪在这个时候燃烧,有减肥的效果。因此,游泳时间在40分钟以上才开始消耗脂肪。
2、速度快慢结合
游泳时慢慢对减肥没什么效果,但快速游泳,强度过大,体力不足,威胁健康。瘦得快,游泳时,可以快速游泳和慢速游泳,提高脂肪燃烧效果,不伤身体。
3、游泳后饮食要节制
人在运动后有过度恢复的现象。简而言之,人体为了适应下一阶段运动水平的提高,每次运动后都要摄取比以前更多的能量,这是人体的自我保护措施。因此,游泳后,人们经常吃得好,睡得好,消耗热量,甚至比消耗的更多。因此,不注意减肥,特别是运动一段时间后停止,体重容易超过原来的水平。这是许多人运动减肥失败的重要原因。
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