最省力的游泳姿势 什么姿势游泳最减肥
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1、自由泳:塑造四肢线条更好
练习自由泳时,上臂肱二头肌、上臂三头肌用力多,自由泳可使手臂线条均匀美丽,有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线条。另外,对于想修长美腿的女性来说,自由泳可以修饰脚的线条,使脚看起来均匀美丽。
2、蝶泳:塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,青蛙泳时大腿必须充分展开和收缩,这种动作多用于大腿股四头肌,有助于加强腿力,消除大腿内侧赘肉。每天加强训练的话,夏天游泳的话,大腿就会变得不松弛而结实。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
5、仰泳:消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于长时间坐在办公室的白领家庭来说,仰泳有助于缓解腰背疼痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别注意,仰泳也能使胸部坚固,不易下垂。
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