膳食合理搭配

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了解了营养学基础知识，我们每天怎么吃就合理了呢?

膳食合理搭配

1、控制每天进食的总能量，维持理想体重。

2、三大供能营养素合理分配：

(1)碳水化合物：占总能量的50%～65%，依据个人的不同情况调整。每天至少保证150～250g碳水化合物的摄入。

(2)脂肪：占总能量20%～30%，限制动物脂肪和饱和脂肪酸摄入，增加多不饱和脂肪酸。减少胆固醇摄入，

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