胃窦炎冬季如何锻炼
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在冬季的时候,胃窦炎患者要尽量避开早上和晚上的运动,早上和晚上是温度最低的时候,这个时候运动,稍微不注意就会传染感冒,这样也是不利于胃窦炎患者的疾病恢复的,那么,胃窦炎冬季如何锻炼呢?下面我们来看一下。
1、挽惊马:身体直立,两脚略分开,两臂抬起与肩平,然后两臂偏向一侧,头与上身也随之转动,双手向上方用力,像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒,换手向一侧重复相同动作,每侧27次。
2、振肩:身体直立,两脚略分开,两手抬起与肩平,从前向后振肩,在振的同时展开手掌。做27次。
3、提前屈触摸:身体直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。左脚向左开步与肩同宽,双臂侧平举,掌心向下。弯腰,以右手指尖触摸左脚面,同时左臂上举。换左手指尖摸右脚面,同时右臂上举。左右各做27次。
4、摩腹:身体直立,两脚略分开,目视前方。左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背上,双手掌重叠在一起,向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠,向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时可双目轻闭,心中默数至36次时止。
5、转腰:身体直立,两脚略分开,双手叉腰,上身保持正直,分开沿顺、逆时针方向转腰,各做27次。
这套运动疗法注意以下五点:
(1)动作柔和、缓慢,这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能。
(2)不要在空腹或者饱餐状态下进行练习。
(3)只有坚持天天练习,日久天长才能收到明显效果。
(4)可以辅以太极拳、八段锦、五禽戏、养生功、摩腹散步等其他锻炼方式。
(5)应保持有规律的生活及良好的状态,积极配合药物治疗,多食营养丰富、易于消化的食物。
以上有这些运动都是在室内进行的,可以利于身体的恢复。
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