颈椎病的最好锻炼方法有哪些
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患有颈椎病,平时可适当进行颈部锻炼,如低头仰天、左右旋转、往后观看等动作对颈部的健康都有很大好处。在做这些锻炼时,动作不应太快,如果出现不适,应暂时停止锻炼,并咨询医生。
许多人在久坐、低头看手机之后都会出现脖子僵硬、疼痛的症状,这种情况应引起重视,它很可能是颈椎病造成的。患了颈椎病,如果病情并不严重,通过日常的锻炼是可以有效改善病情的。那么,颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢?
1、低头仰天
保持站立的姿势或坐姿,双手叉腰,先缓缓低头,眼睛看向地面,使下巴尽量靠近前胸,在胸前停留片刻之后,将头部缓缓抬起、后仰,并抬头看向天空。两个动作交替进行,在锻炼时,以颈部不感觉难受为宜。
2、左右旋转
保持坐位或站立位,双肩放松,先慢慢将头颈向左侧旋转,之后慢慢转向右侧,左右交替进行,动作要慢,以免引起头晕等不适。
3、往后观看
保持站立的姿势,双脚分开与肩同宽,先将头颈缓缓向右转,同时双眼跟随头部的动作看向右后方,还原至预备姿势,再将头颈缓缓向左转,双眼也看向左后方。在做该动作时,可配合呼吸进行,动作宜缓慢。
4、金狮摇头
两腿分开站立,与肩同宽,同时双手叉腰,放松头颈部,开始顺时针做大幅度的环绕运动,在做6~8次之后,可更换为按逆时针方向做6~8次。
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