如何避免阴道松弛
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想要避免阴道松弛,首先在平时注意坚持进行盆底肌肉的锻炼;其次可以进行收肛提气练习、排尿中断练习、走路训练、阴道收缩锻炼等,可以让阴道周围的肌肉张力增高,对阴道松弛有一定的防治作用。
经产道分娩时,阴道可能会被宝宝撑大,所以许多女性在产后会有阴道松弛的问题。这时可能会降低性生活的快感,严重时还会影响到夫妻生活的和谐,家庭的幸福。那么如何避免阴道松弛呢?
1、骨盆肌肉锻炼
想要预防阴道松弛,要注意坚持进行骨盆肌肉的锻炼。在深吸气的时候紧缩肛门,坚持10到15秒,再深呼气放松肛门。重复进行,每次进行15分钟,每天做2~3次,阴道、肛门括约肌、盆底肌肉的收缩力能得到有效的提高,对阴道松弛有一定的防治作用。
2、收肛提气练习
这是我国传统的养生功法,坚持收肛提气,可以很好地锻炼盆底肌肉。建议每天早晚在空气里清新的地方,深吸气后闭气,像忍大小便一样收缩肛门,每天反复进行100次以上,也可以让盆底肌肉的张力得到改善,对防治阴道松弛有很好的帮助。
3、排尿中断练习
在小便的时候,可以进行排尿中断的锻炼。排尿一半的时候忍着不排,等待几秒钟后继续排尿。反复进行,也能让阴道周围的肌肉张力增高,防止阴道松弛。
4、走路训练
走路的时候,可以试着走猫步、水蛇步等,这样的走路姿势可以让大腿内侧和会阴部的肌肉紧绷,会阴部肌肉经常得到锻炼后,阴道松弛能得到改善。
5、阴道收缩锻炼
仰卧在床上,全身放松,把食指插入阴道,边吸气边用力收缩夹紧阴道,五秒钟后吐气放松,反复进行,也可以防治阴道松弛。
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