阴道松弛如何改善
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阴道松弛可以通过很多的方式进行改善,比如多做提肛运动,卧式锻炼,立式锻炼等等。另外还可以通过凯格尔锻炼法,阴道哑铃,缩肛运动,深蹲等等的方式进行锻炼。要注意通过运动改善,一定要坚持,才可以有更好的改善效果。
很多女性会出现产后阴道松弛的现象,可通过锻炼提高阴道的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。很多的女性有阴道松弛的情况,但是对于如何改善并不是很明白。那么,阴道松弛如何改善?
1、多做提肛运动
平时可以多做会阴肌肉收缩运动,能有效收缩阴道。如肛门操:当有大便的意向时,就做肛门操。经常重复,可以很好的锻炼骨盆肌肉。
2、卧式锻炼
臀部放在床上边缘后仰卧,双腿直接延长暂停,不要触摸地面,两只手住床边缘,以防下滑,双腿关闭,慢慢提高,双膝伸直向上半身靠拢,当双腿抬起身体的上部,两只手按住双腿,使倾向于腹部。保持膝盖伸直,然后慢慢放下膝盖,让双腿回到原来的位置。
3、立式锻炼
站立,两腿稍微分开站立,收缩臀部两侧,使之保持在一起,靠近大腿,膝盖向外,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上移动。
4、凯格尔锻炼法
这个训练方法不但可以提高女性阴道的紧致度,改善漏尿,提高性快感,在男性中还可以改善早泄。
5、阴道哑铃
可以自己在家练习,通过对肌肉的控制让哑铃不滑出阴道,提高收缩的自我控制力。可以根据自己的情况和男朋友的情况,选择不同型号的哑铃进行训练。
6、缩肛运动
菊花夹紧、放松,再夹紧、再放松。这个动作在坐电梯、等公交、地铁上,都可以随时练习,简单、好用。
7、深蹲
另外,通过健身运动,也可以提高阴道的弹性以及会阴的张力,让女性变的更紧致。效果比较好的方式就包括深蹲。深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。通过深蹲,女性可以提高盆底肌的控制力,对于改善阴道松弛很有效果。
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