假期太长,入眠太难,偷走睡眠的罪魁祸首,竟然是它们
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新型冠状病毒来了,大家都被禁足,假期也变得十分漫长。然而,平日里渴望赖床不起的人们,竟然无法安然入睡!昼夜颠倒、作息混乱,似乎成为大多数人的生活节奏,他们的身体状态、抵抗力、免疫力逐渐削弱……解决问题首先要找到根源,究竟是谁偷走了我们的睡眠?
偷走睡眠的罪魁祸首睡眠是人的本能,也是身体与精神充分休息的方式,偷走睡眠的罪魁祸首通常有这几个:
第一,熬夜。只要某个夜晚通宵不睡,次日白天就会呼呼大睡,醒来后又是夜晚,再次不眠,周而复始,恶性循环。
第二,心理负担。当人处于过度恐慌、焦虑、抑郁的时候,夜晚的降临会加重这些症状,令人久久不能安睡。
第三,缺乏运动。当人体处于劳累状态时,本能地会困倦、疲乏、想睡觉。在如今这漫长的禁足期,出门活动成为奢望,身体缺乏运动,容易导致身心饱和,对休息的需求很低。
当然,还有其他原因会导致失眠,在此我们只举出几种应时而生的问题。如何解决这个难题,可以参考以下几个方法。
不熬夜是最基本的方法,俗话说:天睡我睡,天醒我醒。讲的就是规律作息,天亮起床、天黑入眠。如果出现不得已的熬夜情况,那么次日不要蒙头大睡,午间小憩,保留倦意,待夜晚降临后,再安然入睡。
相信大部分人从上学时候开始,只要捧起书本就昏昏欲睡,这项特殊“才能”正好用在当下。如果失眠,不如找一本书读一读,用知识的力量帮你顺利入眠。当然,绝不能捧起令你感兴趣的小说、漫画等娱乐书籍。
在这非常时期,人心惶惶、焦虑、恐慌不可避免,其实大家不要望而生畏,换个角度想,既然还能踏踏实实享受假期,就证明自己和家人仍然健康,做好防护、放松自我、尽量减少负面情绪。在入睡时,平心静气,将自身呼吸调整均匀,从头部或脚部开始逐渐放松身体,清空大脑不要胡思乱想,入睡过程会更顺利。
虽然不能出门,但是运动无界限,何况家里也并非没有事情可做。大扫除、重新摆放家具等,没有不能做的事情,只有懒得出奇的人。另外,这么长时间在家吃喝、睡,多少也会长肉,那么就简单地进行运动,仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑,只要有一张床、一人多空地就能完成。
这里不是让大家不洗澡,而是要求大家睡前别洗澡,洗澡会促进体内血液循环,令神经和血液系统更兴奋,疲惫、倦意统统被消除掉,想入睡就很难了。泡脚可以有局部的热水刺激,不会影响全身血液循环和神经系统,反而让足部血液能舒缓地供应到全身,维系大脑轻松状态,可以促进入睡。
这一点很关键,躺在床上要睡觉,那就立刻睡,不要说再看一小会儿手机、IPAD等等!所谓的一小会儿很可能是2-3个小时,甚至通宵!电子产品的恐怖程度就是令人忘却时间,忘却自己要做什么。所以,晚上该休息了,也让它们充充电。
总结:调节睡眠的方法还有很多种,这里简单说一种常见因素引起的失眠,以及简单的解决方法,希望大家在特殊时期合理安排作息时间,在做好防护新型冠状病毒的同时,让自己的身体一直处于健康状态。
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