预防运动损伤的注意事项有哪些
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预防运动损伤需注意在运动前充分热身,运动时还需注意控制活动量,避免超过个人极限运动量,运动后还需做好肌肉拉伸。
预防运动损伤,在运动前需充分热身,因运动前机体处于停滞的状态,心率、肌肉收缩度、反应性都较低,贸然运动会引起机体损伤。所以在运动前需充分热身和肌肉拉伸,使个人心率逐渐提高,便于适应剧烈运动所需的心率。
个人运动时需注意控制运动量,不宜超过自身极限量,避免造成韧带损伤、急性损伤。运动需量力而行,进行剧烈运动和极限运动时,需做好个人防护,可穿戴防护用具。
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