乳酸堆积怎么缓解疼痛
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乳酸堆积出现疼痛感后,在前期可以通过冰敷和冷水浴的方法起到镇痛的效果,一般是冷敷10~15分钟,然后需要适当的放松身体,休息片刻之后,进行头手倒立,坚持3~10秒即可,这样有利于下肢血液回流心脏。运动过后还应该喝足量的清水补充身体流失的水分,半小时内应该多吃一些碱性食物,如果72小时后还出现了疼痛的症状,可以热敷肌肉缓解。
对于经常运动的人来说,在运动过后的1~2天,经常会出现肌肉酸痛的情况,这实际上是乳酸堆积的一种表现,当出现这种情况后,对于一些运动小白,会因为难受而选择停止运动。对于一些有经验的人来说,当出现乳酸堆积后,可以通过一些方法来缓解疼痛,那么乳酸堆积怎么缓解疼痛比较好呢?
1、前期冰敷或冷水浴
在进行大重量的训练后,需要立刻用冰袋冷敷训练目标的肌肉一般是冷敷10~15分钟,冰袋和肌肤之间最好间隔衣物或毛巾,避免冻伤皮肤,也可以采取冷水浴的方法。这种方法可以收缩受损处肌肉的毛细血管,避免训练时所造成的肌肉细微结构破坏继续扩大。而且冷敷还有镇痛的作用,因为训练后肌肉的细微结构会破坏,所以会出现疼痛感。
2、适当放松
在运动后可以躺在海绵垫或藤垫上面适当的放松,平躺的时候脚放置的位置应该略高于头或者是与头平高度。休息片刻之后可以进行头手倒立或靠墙手倒立,坚持3~10秒即可,可以多进行几次,这种方法有利于下肢血液回流心脏,从而缓解乳酸堆积所引起的疼痛感。
3、补充能量
做完运动后应该喝足量的清水补充身体流失的水分,也可以喝运动饮料,更有利于身体的恢复,如果是进行完长跑或快速跑之后,不要等太久才进食。根据研究表明,肌肉在运动结束后的半小时内最容易修复肝糖,也就是说在这段时间的应该多吃一些碱性的食物,例如蔬菜和水果,这样可以保持体内酸碱度的平衡,消除运动带来的疲劳,同时也可以将肌肉硬化或酸痛的程度降到最低。
4、后期热敷
运动后的72小时肌肉的细微结构破坏已经完成愈合,再通过前期冷敷和营养补充等方法之后,大多数人肌肉酸痛的情况都会消失,但是有些人经常不运动,抗乳酸能力会比较差,这个时候可以采取热敷的方式。通过热敷加速血液流动,从而带走愈合后组织周围剩余乳酸和其他代谢产物,还可以把富含营养和氧气,以及新鲜的血液带到目标的肌肉,改善疼痛的症状。
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