如何快速消除乳酸堆积引起的疼痛
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并没有方法可以快速消除乳酸堆积引起的疼痛,若患者想缓解疼痛症状,运动后适当拉伸、热身,可以帮助缓解乳酸堆积的症状。
平常不怎么运动,偶尔一次进行剧烈的运动,关节、肌肉容易出现酸痛的现象,也是乳酸堆积的表现。乳酸堆积多,可能是肌肉过度运动加上无氧糖酵解,导致葡萄糖分解不全,引起的肌肉疼痛或酸痛。如果体质较好,通常需要两三天左右,酸痛可以逐渐减轻或消失。但是,有些人体内乳酸堆积量比较大或体质比较差,乳酸堆积消失的时间可能需要五六天甚至一周左右。
建议运动前适当热身,运动后进行按摩和拉伸,一定程度上能加速乳酸的代谢。另外运动中及运动后多饮水,可以适当食用柠檬、橙子等含维生素C丰富的食物,促进乳酸的代谢及排出。另外,进行慢跑、快走等低中强度有氧运动,促进血液循环,加速乳酸代谢。如果疼痛严重,可以服用布洛芬等消炎止痛药缓解疼痛。另外,运动强度需要循序渐进的提升,不要突然进行剧烈运动。
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