产后尿失禁怎么自我锻炼

尿失禁是一种令人非常尴尬的事情，而女性在生产后往往容易出现这种情况，这是因为在生产的时候，胎儿经过阴道，造成阴道周围的肌肉组织和盆底韧带过度扩张，让肌肉组织失去了原本的收缩扩张能力，因而就会引发尿失禁，那么，产后尿失禁怎么自我锻炼呢？

产后尿失禁要进行自我锻炼的话，女性可以尝试着用中断憋尿的方法，就是在女性感觉要小便的时候，先憋住膀胱里的尿液，不要一下子解出来，先憋住几秒钟再释放一些，这样反复的憋尿释放，可以锻炼女性的盆底肌肉，让女性掌握和控制好盆底肌肉的收缩，这样经常锻炼就能改善产后尿失禁的情况。

在憋尿锻炼的时候，女性要放松好心态，不要给自己太大压力，在进行锻炼的时候，要让双腿自然张开，不要收缩双腿和腹部肌肉，避免造成盆底肌肉受损，这样就无法起到锻炼效果了。

此外，女性还可以通过缩肛提肛法来锻炼，女性在平气的时候提收会阴，然后保持数秒钟后再放松肛门，这样反复做十分钟左右，每天坚持两三次，才能收获不错的锻炼效果。