女性咳嗽漏尿怎么锻炼

咳嗽是比较常见的现象。轻微咳嗽的话没有什么不适感，如果咳嗽较为严重的话，会感觉到整个肺都特别不舒服。有些女性咳嗽特别厉害，会排出一点尿。那么女性咳嗽尿该怎么锻炼呢？

1.提肛

有些人是在生宝宝后会出现漏尿。如果是这个原因引起咳嗽漏尿的话，建议多做提肛的运动。一般的时候能够练习盆底肌肉，这样才能让盆底肌肉自主性收缩。在做提肛运动的时候，不要加腹压，这样才能达到更好的效果。坚持每天锻炼，以后咳嗽的时候基本上不会出现漏尿的问题。

2.骨盆运动

适当做骨盆运动，能够缓解咳嗽漏尿的现象。运动也非常简单，保持站立的姿势，把两只手交叉放在自己的肩膀上，两只脚跟自己的肩膀是同宽的。就像平时憋尿似的，一定要用力夹紧，坚持了5秒钟后，再放松身体。这个动作重复20次，有一定的锻炼效果。做这个动作的时候，身体的其他部位可以保持放松，但是自己的腹部不可以紧缩。

现在都知道该怎么锻炼了吧。根据每个人咳嗽漏尿的原因不同，具体的改善方式是不同的。遇到漏尿后，可以参考自己的具体情况，来选择相应的锻炼方式。