孩子喝饮料建议 适合孩子饮用的饮品有哪些
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无论是对大人还是小孩来说,喝白开水是比较好的选择,但现在市面上的饮料也很多,很难让人不喜欢,那么,孩子喝饮料有什么建议?下面本站小编就带来介绍。
果汁
果汁的味道比较甜,且缺乏膳食纤维,1岁以下的孩子不应该喝果汁,其他年龄阶段的孩子通常也不建议饮用。
但在某些没有完整水果的情况下,可以给他们喝少量的100%果汁。
2-3岁儿童每天不超过118ml;
4-5岁儿童每天118-177ml;
总之,吃整个的水果比喝果汁好得多。
风味牛奶
那些草莓、巧克力等其他各种口味的风味牛奶中通常含有大量添加糖。
2岁以下孩子应避免饮用,2-5岁孩子也应该尽量少喝,以减少糖分摄入量及防止形成对甜味的偏好——过早地饮用风味牛奶可能会使孩子更难接受纯牛奶。
植物性“牛奶”
对于一些牛奶过敏或乳糖不耐受的孩子来说,喝牛奶可能是一件困难的事。豆奶在营养上与牛奶相当,是一种可接受的替代品。
但除此之外,大多数植物奶在营养上并不等同于牛奶,可能缺乏蛋白质、维生素D和钙等重要营养素。
因此,不建议健康儿童饮用除豆奶外的植物奶替代纯牛奶。
幼儿奶
幼儿奶粉通常被商家宣传为母乳或配方奶的过渡性产品,但其实这是不必要且对孩子没有太多好处的。
这些产品中通常含有添加糖,会增加孩子的龋齿风险,而且饱腹感较强,容易导致孩子减少摄入其他更健康的食物。
含糖饮料
运动饮料、水果饮料等其他含有添加糖的饮料均对儿童的健康有害,可能会增加肥胖、龋齿、心脏病、糖尿病和脂肪肝的风险。
含代糖饮料
现在很多打着“无糖”“0卡”标签的饮料中其实都添加了代糖。
但无论是天然代糖还是人工代糖,对儿童的健康风险尚不清楚,即使它们热量较低,仍不建议孩子饮用——毕竟对甜味饮料的强烈偏好会导致他们不喜欢白开水。
含咖啡因饮料
茶和咖啡中都含有咖啡因,可能导致孩子脱水、心律不齐、焦虑、失眠等问题。儿童神经系统未发育成熟,对咖啡因的反应可能更敏感。
美国儿科学会(AAP)建议:12岁以下的孩子不要喝含有咖啡因的饮料,12-18岁的青少年每天不要摄入超过100mg的咖啡因(约一杯咖啡)。
水
白开水,永远是最好的饮料,对于6个月以前的孩子,不用额外饮水,母乳和配方奶中的水就可以,待添加辅食开始,逐步让孩子开始喝水就可以。等孩子大了以后,不同年龄段对于水的饮用量,也有一个建议:
1-3岁的宝宝,每天大概需要喝700-900毫升的水;
4-8岁的则需要1100-1300毫升;
9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升水,女孩则只需要1200-1600毫升;
13-18岁男孩的推荐值是2000-2500毫升,女孩则只是1500-1700毫升;
成人之后男性的推荐值是2.3-2.8升,女性的推荐值是1.8-1.9升水。
原味巴氏消毒奶
这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后,不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2%的减脂奶、1%的低脂奶、脱脂奶(国内标准:脂肪含量≤1.5%为低脂奶,≤0.5%为脱脂奶)。
孩子1岁之后就可以开始喝了。
健康茶饮
很多孩子不爱喝水,觉得水没有味道,其实这个时候可以适当的泡一些花果茶(不放茶叶),比如常见的菊花,柠檬片,薄荷叶等,又能增加水的味道,相对于其他茶类饮品来说还更健康、安全。
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