晚上9点之前上床睡觉长的高 宝宝睡好觉遵循6大原则
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宝宝只有在睡眠过程中才能分泌生长激素,睡眠好,长得就越快。但炎热的夏季再加上蚊虫叮咬,势必影响孩子睡眠质量。为能让孩子有良好的睡眠,必须遵循这几个黄金睡眠法则。
夏季如何让孩子拥有良好的睡眠?
1、做好睡觉前准备
睡觉前加上可以让孩子做持续规律的简单运动,如对身体按摩、读读小故事、哼唱儿歌或洗澡等,能让孩子快速进入睡眠中。另外睡觉时要把房间灯光调暗,培养孩子的睡眠情绪,久而久之会形成睡眠反射,到了时间点孩子就会自动睡觉。
2、换上干爽的纸尿裤
半夜排尿或排便可影响孩子睡眠,经过研究发现,孩子夜间睡眠动的次数比成年人高达两倍以上。睡觉前不妨给孩子选择吸水功能好的纸尿裤,等两岁后可以训练其不尿床,久而久之可让孩子一整晚安心入睡。
3、调整好睡眠环境
炎热夏季,室内温度过高会让孩子烦躁不安,温度过低可能会感冒,最佳的睡眠环境应该是20~26℃之间。另外居住房间空气太干燥会堵塞孩子鼻腔,引起咳嗽或呼吸不畅。房间太潮湿会有明显的不适感且不停的打喷嚏,房间湿度保持60%~70%之间。
4、晚上9点之前上床入睡
一般深睡状态一小时后生长激素达到分泌高峰期,夜间11点到凌晨1点分泌的生长激素达到顶峰值,若错过此阶段会影响孩子生长发育。家长需给孩子制定合理的作息时间表,晚上9点之前必须上床入睡。
5、掌握好睡眠时间
小宝宝需有足够的睡眠时间,年龄越小睡眠时间就越长。随着孩子成长,睡眠时间会有所缩短。三岁以内的孩子每天晚上睡眠时间需达到10个小时。夜间有充足睡眠,对能量和氧气消耗小,大脑功能发育完善,且第2天醒来后精神充沛和食欲增加。
6、掌握好睡眠方式
一岁半以内的孩子可以和父母在同一个床上睡觉,然后慢慢脱离依赖感和睡眠支持。2~4岁的孩子可以睡在父母床隔壁,这样方便于照顾。
温馨提示
夏季最影响孩子睡眠的就是蚊虫叮咬,尽量早早的给孩子撑上蚊帐。睡觉前不能让孩子玩得太疯,也不能给孩子讲恐惧的故事。白天多带孩子参加户外活动,适当的晒晒太阳,有利于晚间睡眠。
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