晚睡的危害有多大 晚上几点钟睡觉最好
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晚睡有多少危害,大家心里都明白,可是只有夜晚才是属于自己的时间呀,不是不想睡,是想睡睡不着,有关睡眠的问题越来越引起人们的重视。那么晚睡的危害有多大?晚上几点钟睡觉最好?下面本站小编带来介绍。
每天睡6-9小时为正常时间,低于6小时和高于9小时都算异常,会对身体健康产生种种不利。研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息,包括基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录,并对他们进行了7年的跟踪调查,研究结束后得出了几个主要结论。每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间。
与每晚睡6-9小时的人相比,睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20%。但是睡眠时间过长对健康似乎更不利,超过9小时睡眠的人有34%的可能性患心脏病。
睡觉时间对睡眠质量有直接的影响,想要拥有高质量的睡眠,要尽早睡觉,不要熬夜,最迟十点半一定要睡觉,这样才能给身体留够自我恢复的时间,身体才可以更好的排毒,我们才会更健康。另外,刚运动后、刚吃完午饭、生气后,不要立即睡觉,避免伤到身体。
如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡,对健康有好处。十点钟入睡,早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠,这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此,老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前,不可太晚。
对于成年人来说,晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适,这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息,一旦睡眠不足,抵抗力下降,很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复,保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。
晚上睡不着觉小妙招:
1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法,养成定时睡觉与定时起床的习惯。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟,周末假期也要避免睡懒觉。
2、好的环境有助于快速入睡,保持卧室清洁、干净、远离噪音、避开光线刺激。
3、正确的睡眠姿势,坚持睡前的习惯性活动。晚餐以清淡而富有蛋白质、纤维素、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激性食物,睡前饮一杯热牛奶,能够增加人体胰岛素的分泌,促进大脑分泌血清素安稳入睡。
4、白天适度的体育锻炼有助于晚上睡眠,保持乐观平和的心态等。
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