每天锻炼10分钟提升男人性能力
本文已影响2.23W人
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能不能控制射精不是性能力强弱的评判标准,有的男人可能很强,自己能控制射精,有的人可能控制不住,但是戴一两个杜蕾斯也可以控制。要正确测量性能力,从多方面入手,身体强壮是第一条件。
为了帮助男性增强锻炼,提高性能,专家推荐七式锻炼方法,每天做十分钟,不仅能消耗热量,还能提高有氧耐力,提高关节运动的灵活性,提高身体的灵活性,特别是髋关节和肩关节的灵活性,提高男性性性
第一式:肩胸开,双手握拳下45度开,膝稍弯曲。髋部以前、左、后、右方向最大限度地画圈。顺时针、逆时针两侧各做八拍。主要锻炼髋部的灵活性和灵活性。
第二式:肩膀和胸部打开,双手叉腰,膝盖弯曲,双脚打开和肩膀一样宽,臀部前后顶部,拍八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性,同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式:肩胸打开,膝盖微曲,两脚打开与肩膀同宽,胯部前后顶,同时双臂自下而上抬起至头部,而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部,还有手臂和肩部的伸展。
第四式:一侧脚向同侧前45度方向点出,同时把双拳向后方打开。先出左脚,收回,再出右脚,收回。这个动作的用力点主要来自胯部,把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
第五式:单脚支撑,另一只脚最大化,向前抬膝。双手握拳贴身前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量,还有身体的平衡性和协调性。
第六式:双脚比肩宽一点,一脚向后打开胯部,身体和胳膊同时向后打开,大小臂90度,头部与身体和胳膊方向一致。先左后右,边做边后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
第七式:双脚向后跳起,脚后跟踢到臀部,同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量,也可以锻炼身体的灵活性、协调性。
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