高考前饮食如何吃得更健康2022 高考前一个月食谱要点
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
高考马上就要来临了,这个时候除了学习以后,健康饮食也是很重要的,尤其食谱卫生安全方面,那么,高考前饮食如何吃得更健康?下面本站小编就带来介绍。
最近,考生一定要注意食品卫生和安全。天气炎热很容易导致食物腐败变质,继而发生食品污染及食物中毒。所以在这个特殊时期,广大考生尽量在家或学校食堂就餐,减少外出就餐。食物保存时要生熟分开,烹调时食材要充分加热、烧熟,且不吃凉菜、隔夜菜等。烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、焖的方式。
考生饮食营养要均衡,无需盲目进补。《中国居民膳食指南》推荐每日的膳食种类应包括:谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶制品、豆制品等。日常饮食要做到合理膳食,应注意食材多样化,每天食物的种类要超过12种,每周最好能超过25种。在主食粗细搭配方面,除了选择常见的精白米面,要适当增加一些杂粮、杂豆和薯类。副食要有荤有素,素菜中深色蔬菜要占到一半,荤菜中鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,少吃肥肉、烟熏和腌制肉类。调味品摄入要限量,食盐每天小于5g,食用油每天2530g,添加糖每天摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。
家长不要在临近考试前给学生准备各种补品或保健品,正常的饮食是能够满足机体的营养素需求的,如因天气炎热或精神紧张导致食欲下降,可以咨询营养医师,吃点营养补充剂。
高考期间气温较高,出汗也较多,容易导致体内缺水。《中国居民膳食指南》推荐每人每日的饮水量在1500ml1700ml,家长可以督促广大考生养成定时定量的饮水习惯,不要等口渴了再去喝水,考试当天要适当控制饮水量。考生可以选择白开水、矿泉水、淡茶水,要限制饮料的摄入,忌用饮料代替日常饮水。
广大考生尽量保持以往的饮食习惯,少吃一些没有吃过的食物或者生冷食物,以免引起过敏或肠胃不适,影响考试正常发挥。充足的睡眠能够消除疲劳,使大脑保持良好运转。所以,在这期间广大考生尽量在晚上11点前入睡,中午尽可能小睡一会儿,养成规律睡眠的习惯,这样才能精力充沛,思维敏捷,考试时才能发挥正常水平。
首先高考前一个月食谱要注意四个要点:
第一、要重视早餐,如果早餐吃得不好,可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10点左右吃,但不宜过多。
第二、卫生问题第一,绝不容忽视,尽可能不吃或少吃冷饮,在吃东西前将手洗干净。
第三、不可过分迷信“健脑品”。
第四、注意要让孩子定时、定量进餐,每次进餐时间为30分钟左右,餐后要休息半小时—1小时,再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
2020高考有什么新变化 高考最新工作安排要点
高考前最后一节课的记忆是怎样的 关于高考前的最后一节课分享
还有一周高考!高考前一个星期给孩子吃什么好?2020高考食谱推荐
如何在高考前避免情绪内耗 如何处理好个人情绪
体育中考前几天饮食要注意什么 体育中考不良饮食习惯介绍
考研比高考还累吗 考研和高考哪个难
2022高考生出游优惠政策 暑假出游安全健康提示
如何更健康的饮水 怎样喝水才更健康
高血糖饮食禁忌及食谱
如何填报一个有潜力的志愿 填报高考志愿前要准备什么
怀孕前一个月的饮食
高考前吃什么好
孕妇一日参考食谱
高考前怎么避免痛经
儿童吃什么健康食谱
健康节食减肥食谱
高考前几天状态是什么样的 高考前几天的两种状态
孩子临考前家长要如何做
高龄备孕饮食食谱
2022高考倒计时加油的文案说说 2022高考给考生加油打气句子
54岁高考钉子户备战第25次高考 如何看待高考大龄考生
孕前保健饮食注意
孕前如何调理饮食
高龄备孕饮食食谱
高考给孩子吃什么饭菜最好 最适合孩子高考的食谱大全
余华谈中高考作文如何拿高分 高考作文得分小技巧
高血压如何饮食治疗
国庆节宝宝如何饮食更健康 宝宝节日饮食注意事项
2022高考作文题全汇总 2022各地高考作文题合集
血脂高饮食食谱大全