身体饮水不足有什么危害 苏打水微量元素多能代替白开水吗
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很多人都是等口渴了在喝水,但其实这种时候体内已经失水了,一定要掌握科学饮水方法,那么,身体饮水不足有什么危害?苏打水微量元素多能代替白开水吗?下面本站小编就带来介绍。
专家提示,进入冬季,更需警惕饮水不足导致脱水状态,足量饮水应掌握科学方法。
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说,足量饮水是机体健康的基本保障,有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能,维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
马冠生介绍,失水达到体重的1%至5%时,会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等;达到6%至10%时,会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等;达到10%以上,则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南(2022)》中提出,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水,不用饮料代替白水,少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时候再喝水,实际上你体内失水已经超过了1%,因此我们提倡主动喝水。”马冠生建议,以少量多次为宜,早晚各喝一杯水,其他时段每1至2个小时喝一杯水,每次200毫升。水温不要过高,在10度至40度范围内比较合适。
不能。
虽然苏打水富含硼、锌、硒、铬等离子矿物和微量元素,但是一次性喝过多可能会抑制胃酸、引起恶心、厌食等不适。要是长期过量引用,可能会抑制钙离子的吸收,增加骨质疏松风险,因此不适合代替白开水喝。
如果平常要喝苏打水的话,建议喝无糖苏打水,且一天喝350ml为宜。
另外,其他含糖饮料也不能代替白开水,因为饮料多是糖与其它物质勾兑而成,不仅会刺激食欲,长期多喝还容易增加肥胖、糖尿病、痛风等风险。
实在不想喝温白开的,可以在水里加柠檬片、玫瑰花、薄荷叶等调节口味。
什么时候喝好?
(1)醒来后喝水:促进代谢
研究显示,早上饮用大约500ml的水,新陈代谢速度就会提高24%。清晨时喝一杯500ml毫升左右的温开水,小口喝能更好的帮助代谢,并且可以清洁肠胃,减轻对胃部的刺激。
(2)餐前喝水:抑制食欲,减少能量摄入
因为渴和饿的感觉都是组织胺的作用而起,并且表现在同一个部位,所以,如若在吃饭前喝500ml左右的水,就能减弱身体对食物的需求。
(3)运动休后一杯水:保证脂肪燃烧所需水分
运动时产生的汗液会带走电解质,消耗比较多的能量,这时候喝一杯水,可以快速补充细胞水分,为脂肪燃烧再次续航。
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