小寒节气养生全攻略 小寒节气养生应该做什么
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小寒节气如何养生?马上就要进入寒冷的节气了,你准备好应对了吗?许多人也在这个时期生病,该怎么处理呢?让我们看看下面的介绍。让我们度过舒适安全的寒冷节气
1.禁止吃冷辣
胃就像纤细的小姐,非常贵,稍微不小心就容易引起不满。冬季天气本身就比较寒冷,一些生冷食物的寒性更大。此时吃的话容易直接刺激胃,收缩异常,轻的话食欲不振,重的话呕吐,抵抗力下降等。同样,辛辣食物也有很强的刺激性,大量食用容易引起急性胃炎。
2.规律饮食健康
现代人,工作压力越来越大,忙得忘记吃饭,饿得吃不下饭。从长远来看,这是对胃的最大刺激。特别是在冬天,胃本身容易发病,不能吃饭的话,胃酸分泌异常,容易加重胃的负担。因此,每天定期吃饭是保护胃的最佳措施。如果不能一天三顿正点进食的话,可以改为一天5-6次,分次进食,一次少量,只要是每天有规律的即可。这样不仅可以保护我们的肠,还不会耽误其他事情。
3.胃战不吃不吃硬
胃病的朋友都知道胃敏感的时候,吃大鱼肉等硬菜会感到不舒服。的确,正因为如此,为了保护胃肠,我们必须采取软兵政策。粥、乌冬面、热牛奶等是个好选择。当然,除此之外,在饮食制作过程中,为了减少胃粘膜的刺激,还应尽量选择蒸、煮、炖、炖等烹饪方法。
4.食物的选择很讲究
为了保护自己的胃肠,冬天胃冷的人很多,所以应该适当选择暖胃的食物。胃酸引起胃不适的情况下,不要吃玉米面、韭菜、马铃薯、豆类等。这些食物容易引起胃的膨胀痛,同时要禁食浓缩肉汤和酸性食物,如乳类、淀粉等,控制盐的食用量,减少胃酸分泌时,饮食调整正好相反。
5.运动保温双手抓住
身体健康离不开定期运动,良好的身体可以抵抗疾病的袭击,冬天胃肠不会受到太多伤害。同样,胃的保温很重要,温度过低的话腹部会变冷,胃肠会变得不舒服。因此,这个季节不要选择太短的衣服。
当然,以上所说的是基本的维护方法,最重要的是大家必须坚持。胃肠的调整和保护不是一天的成果。同时,胃病、十二指肠溃疡等疾病的发生与发展,与人的感情、心情密切相关。因此,在养胃保护胃的同时,大家要保持愉快稳定的心情。避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳动和休息的结合,防止过度疲劳和胃病康复。
冬藏:养肾防寒
冬天万物收藏,养生应适应自然界收藏的势头,收藏阴精,收集精气,润湿五脏。冬季,肾功能强,可调节机体适应严冬变化。冬季养生重要的是养肾防寒。小寒又是一年中最冷的季节。肾功能强,可调节机体适应严冬变化。冬季养生重要的是养肾防寒。
特别注意:
养肾须知:你是阴虚还是阳虚
从年龄来看,中青年多为肾阴虚,中老年多为肾阳虚,我们通常用自辨别法确认体质:
辨别舌相:阴虚者、舌红、舌瘦、苔少、苔薄阳虚者、舌嫩、舌胖、舌苔白、舌苔厚。
辨精神:阴虚者,燥热不安,易发火;阳虚者,畏寒肢冷,气短懒语,抑郁不欢,疲惫,爱哭。
辨寒热:阴虚者,怕热,出热汗,手心烦热;阳虚者,怕冷,出凉汗,手脚发凉。
阴虚阳虚进补原则:
肾阴虚可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、干贝、栗子等食物,忌吃或少吃芦荟、荸荠、柿子、生萝卜、洋葱、辣椒、酱、白酒及香烟等。
肾阳虚应多吃生姜、辣椒、葱等甘温益气之品。忌吃性寒生冷之物,如冷饮、生冷的瓜果等。
进补:多食高蛋白食物
冬季,尤其是小寒节气后,很多人习惯此时进补。进补无可厚非,但是不能毫无章法地乱补,合理进补才能及时补充气血、防寒保暖,并能达到事半功倍的养生效果。
另外,人们的补充以食物补充为主,以温暖补充为宜,请多吃韭菜、枣、羊肉、猪肝、鸡肉等温暖的食物。
特别注意:
1.多吃牛羊肉、鸡肉、鱼、豆制品等高蛋白质食品,可以有效预防寒冷。
2.冬天吃火锅,是很多人采取的进补方式。吃火锅也应适量,一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等,一旦草酸进入人体内,就会加重高血压、痛风症的发病几率。因此,这类人群应慎食。
3.除了食补之外,糖尿病人、冠心病人、身体虚弱的人群,由于本身从食物中摄取的营养素不能满足身体所需,此时应在医生指导下进行药补。
4.阳热体质的人,不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。
锻炼:阳光下运动为宜
民间有冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗的说法,冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节,最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人在进行体育锻炼时也要注意适当的方法。在这个寒冷的日子里,早上的慢跑、跳绳、踢羽毛等户外运动很好。精神上安静,乐观,不为琐事工作,心情平静,增加乐趣。在这个节气中,患心脏病和高血压的人病情恶化,患中风的人增加。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓血遇寒则凝,说的就是这个道理。所以保温工作一定要做好,尤其是老年人。
跳绳是一种经济、轻便、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量,与游泳大抵相通,很相宜在冬季进行。
跳绳时,请注意跳绳时,先把绳子放在脚后跟,从后向前跳,脚底落地后,改为上下跳。跳绳要保持膝盖弯曲,放松臀部,每次掉下来,节拍稳定同等。跳绳前后当场踏步,伸展全身肌肉,有助于跳绳前热身,跳跃后冷却。每天跳2~3次,每次10~15分钟。
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