熬夜一族如何养护好肠胃?保护好胃首先要吃好早餐
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假期放纵、饮食不规律、暴饮暴食、睡眠不足等原因,导致假期后许多人的胃肠道问题。为了保持良好的胃,我们必须注意饮食,保持快乐的心情,做好胃的温暖工作。这里将告诉你如何在假期后玩得很好"保胃战"。
第一,要保护好胃,首先要吃早餐
经过一夜的睡眠,人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。早上不进食,就不能弥补夜间丧失的水分和营养素,使血粘度增加,不利于一夜间产生的废物排出,从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。从中医角度看,要想护好胃,应该注意以下两点:
早餐要热"热食"才能保护"胃气"。其实中医说的胃气是广义的,不仅指胃,还包括脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉功能等。早上,身体的肌肉、神经和血管仍然收缩。如果这个时候再吃喝冷食,会让身体的各个系统更加挛缩,血流更加不畅。
2.早餐搭配要合理。合理是指富含水分和营养,应享用热粥、热燕麦片、热羊奶、热豆花、热豆浆、芝麻酱、山药粥等。,然后吃一些蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。
二、保暖护养
慢性胃炎患者应特别注意胃的温暖,随着气候的变化,及时增加衣服,晚上睡觉覆盖床上用品,防止腹部感冒引起胃痛或加重旧疾病。
三、加强胃粘膜保护
简单有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白质膜保护层,避免胃粘膜暴露在某些化学致病物质(如胃酸、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚硝酸盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)中。
在副食品方面,我们应该注意多吃易消化的蛋白质(如鸡蛋和嫩肉),以促进胃中多余的胃酸和胃蛋白酶的结合和消耗,避免自我消化,并为基本营养和粘膜修复提供保证。
四、健胃按摩操
胃病患者应根据自己的体质进行适当的锻炼。除了一般的体育锻炼,每天进行腹部自我按摩,这是预防和治疗胃肠道疾病最简单、最有效的选择。通过自我按摩胃和腹部,可以改善胃动力和免疫功能。
五、心理平衡
根据心理健康研究,胃病的发生和发展与人们的情绪和心态密切相关。因此,胃病患者应注意心理健康,保持心理平衡、快乐、情绪稳定;尽量避免紧张、愤怒、焦虑、抑郁等情绪的影响,注意工作和休息的结合,防止过度疲劳。
六、胃病患者要忌嘴
不要吃太冷、太热、太硬、太辣、太粘的食物,避免暴饮暴食,以免刺激胃粘膜,导致病情恶化。最好戒烟和饮酒。此外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用。
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