肠胃不好怎么办 产后如何养肠胃
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现代人除了工作经济压力大,还有处在信息爆炸的时代,各种3C的诱惑也让大家的作息乱了套,下至学生上至菜篮族相信都有熬夜打电动或追剧的经验,肠胃如果差了,身体很多地方都会出现问题,真的得好好做保胃功夫。尤其产后的宝妈,有的时候宝宝闹腾加上很多的家务要做,宝妈常常不能照顾好自己的健康,无法正常的饮食,导致了肠胃的不适。下面本站的小编针对产后的宝妈的肠胃的问题,为大家分享产后宝妈应该如何进行饮食的规划,避免肠胃的不适。
1、饮食七八分饱
饱食度最好不要太过,就小编所知身边几乎每个人的进食都太超过了,吃饱饭后总囔嚷着好饱,调整自己的食量,吃到七分或八分饱就可以了,因为食物进到肚子后还要吸收消化,饱足度不会太快感受,而食用太多食物就会造成肠胃很大的压力。
肠胃问题
肠胃问题几乎是现代人的文明病
2、散步按摩纾缓
餐后可以到处走走、散步,并且搭配以肚脐为中心顺时针的按摩,可以促进肠胃液分泌及混合,增强消化循环,对于便秘也是很有帮助的喔!
3、不要趴躺坐卧
用完餐后一定想来睡个午觉或是躺在沙发上看电示休息一下,但劝你改掉这个习惯,因为躺平或是趴睡会使肚子胀气快速、腹部压力也会提高就导致胃食道逆流,用餐后站立舒缓三、五分钟,一定可以改善很多。
4、不要饿到溃疡
很多人可能工作忙碌或是减肥忍住不吃,但长期下来,多余的胃酸无法被中和,慢慢就会形成胃溃疡严重甚至到胃出血或是穿孔,真的会比你想像中的还严重,但也不是叫你一饿就吃到很撑喔。
5、高盐高油避免
现在我们很多的饮食热量跟纳都是超量许多的,不是炸的就是很重口味,建议可以慢慢减量,那些东西长期下来也都是造成肠胃负担的,偶尔为之没关系,但不要天天都这样吃,消夜一定要整包咸酥鸡、烧烤之类的。
6、保持运动习惯
有固定运动习惯的人,对于肠胃功能也相当有帮助,可以选择自己比较有兴趣的运动方式,可以比较不容易放弃,有人喜欢游泳、有人喜欢跑步或是打球等,找出你的兴趣吧!
7、心情自律神经
其实肠胃功能也与自律神经息息相关,让你自己保持一个放松不要过于紧绷,对于自律神经、肠胃放松是有帮助的,调整自己的心情,不要易怒、焦躁等,心情影响身体真的不是随便说说。
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