经常吃快餐会有很多危害?如何调理饮食和健康
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快餐作为上班族经常吃的食物,知道她有很多危害,但没有饭的人也只能点快餐。但是,尽管如此,还是要少吃,远离快餐的危害。
吃快餐的三大缺点
1、营养供应不均衡只重视肉类、糖类和油脂类供应,蔬菜、水果、纤维素等不足。维生素和矿物质等不足,长期吃快餐营养不平衡。
2、热量供应过剩的快餐以油脂和单糖类为主要能量供应者,是极其浓缩的物质,因此人体可能很容易吸收每天需要的能量。油多是动物性的,含有过高的饱和脂肪,胆固醇过高,容易危害心脏健康。
3、盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的,含有大量的盐分,对心脑血管及肾脏都无益处,长久食用的话,身体健康肯定受损,只是危害并不明显,所以不为人所重视。
如何吃快餐健康?
1.注意食物加工方式。避免油炸、面包屑或奶油食品。吃炸鸡的时候把酥皮去掉,或者选择烤鸡。
2.卸载快餐调味料。大多数快餐店的汉堡、沙拉和夹层都配有高脂肪调味料。
3.多加蔬菜。要求服务员添加更多的蔬菜,不仅可以摄取更多的维生素和膳食纤维,还可以增强饱腹感。
4.对碳酸饮料说不。吃快餐时,只喝白开水。在白开水中加入柠檬,或者选择不加糖的冰茶。
5.不吃巨霸快餐。无论吃什么食物,适量都是关键。请尽量选择小份快餐。
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