冬季养生保健应该从哪些方面入手?
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新年快到了,寒冷来了。中医重视天、地、人三个原因,其中一个要求随着时间的变化适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝,一年之中物候的变化都与节气密切相关,大寒节虽是一年中的最后一个节气,但却是一年运、气循环变化的开始,做好大寒节的养生保健是非常重要的。
精神:心情舒畅
所谓暖身先暖心,心暖则身温。心灵旺盛,气机流畅,血脉平静,全身四肢百骨温暖,意味着可以抵抗严冬的寒冷。因此,在寒冷的季节,我们应该放心养性,保持舒适,特别是老年人,今年寒冷的前后适合春节,孩子和孙子都满了。此时,精神调整应注意避免喜悦和悲伤,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到正气存内,邪不可干。
起居:早睡晚起
大寒是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云大寒,防风防寒,大寒季节不仅要注意防寒,还要防风,服装随气温的变化而减少,手脚容易冻结,特别要注意保温。
生活:睡前洗脚
寒冷的季节,除了早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说寒从脚起,冷从腿来,人的腿脚一冷,全身皆冷。饭后三百步,睡前一盆汤,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。
运动:日出后运动
俗话说冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
饮食补充:保护脾肾,调整肝血
寒冷饮食应遵守保阴潜阳饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。另外,胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿色蔬菜也要多吃。此外,由于寒冷适合春节,普通家庭将准备丰富的新年食物。此时,应注意避免饥饿和饱腹失调。同时,他们可以多吃淮山、山楂滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝小米粥、健脾祛湿粥等。
另一方面,寒冷季节仍是冬令补充的好时机,重点是保护脾肾,调整肝血,补充方法有两种:一种是补充食物,二种是补充药物。药补不如食补,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。
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