腿抽筋应该怎么办?5因素可导致腿抽筋常吃芹菜可应对
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腿抽筋这种滋味,相信大家都有过。事实上,小腿抽筋是因为我们没有好好保护自己的小腿,或者有不好的生活习惯。所以,小腿抽筋的时候怎么办?
5因素可引起腿部抽筋
1、寒冷冬季锻炼时,如果准备活动不顺利,腿部腓肠肌痉挛,小腿抽筋。
2、剧烈运动时,全身肌肉紧张时,腿部肌肉收缩加快。肌肉没有足够的时间放松的话,会产生很多代谢产产物乳酸,肌肉无法正常收缩和放松的协调,引起小腿抽筋。
3、出汗过多时,不及时补充盐分,体内代谢废弃物堆积,腿肌不能正常血液循环,引起小腿抽筋。
4、长途旅行时,小腿抽筋的概率很高。因为小腿承担了全身肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。
5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩过程中缺乏钙离子的作用,肌肉兴奋引起痉挛。缺钙引起的小腿抽筋多见于青少年。
小腿抽筋的缓解方法
发生抽筋时,尽量使抽筋的脚用力绷紧,不要向下,五个脚趾向上,身体向前倾斜,用双手伸展抽筋的脚拇指,不要弯曲脚。否则,就没有效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。也可以用单脚跳跃来缓和。腿抽筋,忍痛,用抽筋的脚站在地上,另一只脚弯曲,提起脚后跟,人也提高。但是,我记得手必须支撑东西,以免摔倒。
另外,周围的人也可以马上烫热毛巾,用热毛巾敷抽筋的小腿。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。还可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿伸直,很快就会减慢抽筋。
最后,记住在腿抽筋的时候,不要弯曲腿或者圈起来。否则,抽筋的地方会更痛。最好的方法是快速拉筋,拉筋回到原来的位置,自然停止疼痛。没有抽筋的腿也可以单脚站立,然后把抽筋的腿向后弯曲,靠在大腿上,然后用双手伸到身体后面,抓住抽筋的腿的脚,用力拉,也可以很快缓解抽筋的症状。
防抽筋常吃这些
牛肉末炒芹菜
原料:牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。
制作方法:将牛肉去筋膜洗净,切成碎片的酱油、淀粉、料酒调汁混合的芹菜,洗净切成碎片,用热水烫伤的葱去皮切成碎片的姜洗净切成碎片。锅放在火上,加油加热,先炒葱姜,再炒牛肉末,用旺火炒,取出待用。锅里剩下的油加热,加入芹菜炒,加入盐炒,加入炒牛肉末,用旺火炒,加入剩下的酱油和料酒,搅拌几次。
特点:此菜鲜香脆嫩。
虾米炒芹菜
原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。
制作方法:将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净,切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。
特点:虾香,芹菜嫩。
香肠炒菜
此菜富含钙、铁、维生素c,富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素和蛋白质、脂肪、磷等,孕妇经常可以预防疾病。
原料:香肠50克,油菜200克,植物油15克,盐10克,酱油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末,葱花各少。
制作方法:将香肠切成薄片,将油菜洗净切成短段,将茎、叶分开。锅放在火上,加油加热,姜末,葱炒,加油炒,油炒叶半熟,倒入切好的香肠,加酱油,用旺火炒几次。
特点:颜色鲜艳,菜烂肉香。
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