冬天经常腿抽筋怎么办?
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腿部抽筋又称肌肉抽筋,可以说是肌肉自发的强制收缩。腿部抽筋通常发生在小腿和脚趾的肌肉中,手指有时会抽筋,一旦发作就会麻木疼痛,特别是半夜抽筋醒人,长时间难以止痛,影响人们的睡眠质量。冬天到了很多人脚疼腿抽筋,特别是喜欢冬天游泳的人,脚抽筋不仅疼,溺水的可能性也很高。
脚抽筋的原因
1、冷刺激。冬天在寒冷的水中游泳,如果活动准备不充分的话,小腿的肌肉一受刺激就容易抽搐,脚就会抽筋。如果冬天晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会痉挛得让人受不了。
2、肌肉连续收缩过快。人们剧烈运动时,全身紧张,腿肌放松,放松时间过短,局部代谢产物增多,容易引起小腿肌肉痉挛。
3、过度疲劳。人们长途旅行、爬山、爬山时,小腿肌肉最容易疲劳,每次运动几乎都用脚支撑全身重量,腿肌肉疲劳到一定程度时容易痉挛。
4、缺钙。在肌肉收缩过程中,钙起着至关重要的作用,当血液中钙离子浓度过低时,肌肉容易兴奋发生抽筋,尤其是青少年,由于青少年生长发育迅速,容易缺钙,所以腿部经常抽筋。
5、睡眠姿势不好。如果一个人的睡眠姿势不正确,长时间仰卧,把被子压在脚上,或者长时间俯卧,把脚面抵在床上,小腿的肌肉长时间静止的状态也会引起脚的抽筋,伴随着脚麻木、脚无力等症状。
如何预防腿抽筋
在日常生活中要注意,要经常保温,尽量不要让肌肉感冒,注意睡眠姿势,尽量不要长时间保持姿势。
运动时也应注意,时间不宜过长,在进行冬泳一些体育锻炼时,记得做好充分的准备活动,让身体热起来以便血液循环顺畅,这个时候可能很少发生腿抽筋的情了。身体营养也很重要,记得补充很多钙和维生素哦。
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